za mało kcal

nie zanizaj wszystkich zmiennych wartosci we wzorze, to blad. kalorii masz za malo. policz zapotrzebowanie raz jeszcze dajac pelne 10% efektu termicznego, tak samo pelny % epoc i daj somatotyp ok 500 kcal.

W temacie diety - jesz zdecydowanie za mało. Ja mając 166 cm i ważąc 55 kg chudłam jedząc 2000 kcal. Możesz stosować kg wspomagaczy, ale NAJWAŻNIEJSZA jest dobra dieta, potem trening, na samiuśkim końcu suplementy.

Ja bym zmniejszył trochę białko bo tak jak koledzy wyżej napisali jest go trochę za dużo, a kcal podbił bym tłuszczami bo jak dla mnie to masz ich za mało. Wprowadź olej lniany i oliwę z oliwek do swojej diety i będzie wszystko dobrze. Uzupełnisz kalorie a nie będziesz czuł się "tak pełny" jak to napisałeś. Poza tym pamiętaj, że fat który się [...]

1200 kcal ( a właściwie nawet mniej jak widać po jadłospisie) to dużo za mało, tym bardziej jeśli dodatkowo ćwiczysz i to dość dużo. Przede wszystkim powinnaś zacząć od policzenia sobie dziennego zapotrzebowania kalorycznego przy takim trybie życia.

1200 kcal ( a właściwie nawet mniej jak widać po jadłospisie) to dużo za mało, tym bardziej jeśli dodatkowo ćwiczysz i to dość dużo. Przede wszystkim powinnaś zacząć od policzenia sobie dziennego zapotrzebowania kalorycznego przy takim trybie życia. wiem właśnie :/ czy podasz mi wzory albo linka do wzorów ?

Siedziałem ostatnio troche czasu w tym liczeniu kcal i chyba masz jak piszą poprzednicy stanowczo za mało (nie schudniesz) ja zaczałem przy wzroście 172 i wadze 98 kg ilością 2500 kcal i waga ruszła się wcześniej lipa jakieś tam podjadanie w ciemno nic nie dało... dzisiaj rano 91,4 i jade dalej...

[...] mam rozpisane, ale dieta... no własnie... na początek postanowiłam przyjąć B-120g, T-60g, W- 100g z tego wychodzi tak około 1300-1400 kcal. Zastanawiam się czy to nie za mało. Na razie trenują 3 razy w tyg (siłowo). Za tydzień zacznę trenować 5 razy w tygodniu + dojdą mi z pewnością areoby na czczo lub po śniadaniu. Dziękuje z góry za [...]

me byc ale jestw tych oilkach, wszzi slyhac ze dujeda ale nie idzie, to zaczy ze za malo jedza, zaqmalo kcal o troche i nie idzie.

śniadanie przed 6:00 2 jajka lub owsianka z mlekiem drugie sniadanie w szkole bialy ser i jakis owoc lub chleb razowy z szyna chuda i warzywami 15g orzechow włoskich przekąska jablko obiad ( w dni w ktore treniuje przed treningowy) ziemniaki , ryz , mięso drobiowe , warzywa w dni treningowe bezposrednio po treningu banan i łyzka miodu - [...]

Najwazniejsze by dieta byla podpasowana pod ciebie, jak dopasowalas sobie wszystko i ci pasuje, lepiej sie czujesz to super. Jak kondycyjnie ci ciezko na treningach to moze warto liczyc kcal przez jakis czas i sprawdzic, ile tak naprawde jesz, bo moze jesz za malo po prostu jak wyeliminowalas sporo rzeczy. Czasem najprostsze rozwiazania sa [...]

czyli co wkoncu trzeba dodawac zeby zwiekszyc kcal? mam 2gB 1,6gT 5,2gW niecale 3700kcal 85kg 190cm przy aktualnej aktywnosci wynikajace z wyliczen 3200kcal bylo za malo (glod ssal) zawsze mozna bylo przeczytac ze przy ustalonej ilosci B i T kalorycznosc diety trzeba regulowac weglowodanami, a tu problem, bo ja ponad 5 wchodze. to dobrze czy zle?

Jem przeważnie trzy posiłki dziennie. No właśnie chce trzymać tą wagę ale żeby to były mięśnie a nie tłuszcz. Czyli dzienne zapotrzebowanie to wyliczyłem koło 2700 kcal czy to nie za mało, żeby utrzymać tą wagę i w tym poprawić swoją sylwetkę?

Przeliczyłem tą moja przykładową dietę "dziennikiem posiłków" i otrzymałem następujące wyniki białko 324 Węglowodany 159 tłuszcze 126 Kcal 3089 kurcze i teraz wydaje mi się ze za dożo białka za mało węgli??

same witaminy na poczatku Ci wystarcza skoro nie tyłes to widocznie było za malo tych kcal

Pomijając już, że dieta jest bardzo uboga(dobór produktów), to kcal jest zdecydowanie za mało. Jak liczyłes zapotrzebowanie? Taką ilośc rozpisała Ci osoba, która Ci pomagała, czy sam coś kombinowałeś? Wygląda to na robotę kolegi z ławki, nie dietetyka. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-01-18 16:59:34

musisz zwiekszyc ilość kcal , za mało jesz

O jakieś 600 kcal masz za mało. Powiedz jeszcze jak u Ciebie z treningami?

[...] metabolizmu i motywacji. A z Vitalmaxa Ci tak wyszło, bo wzięłaś dziennik redukcyjny który coś tam obcina, dołożyłaś swoją obcinkę i wyszło Ci 1300kcal. A to jest dużo za mało. Niska aktywność? Te 1300 kcal wystarczy Ci pewnie na 24 godziny snu. Chcesz się porządnie redukować to podbij kaloryczność. A jeśli chcesz się głodzić i do tego [...]

przeciez nie zamierzasz jesc tylko kurczaka ;) tluste ryby jak losos maja wiecej kalorii, a diete urozmaicamy. mieso czerwone tez nalezy czasem zjesc. poza tym kcal mozesz podbic tluszczami - orzechy, oliwa itd. Rozpisz cos w vitalmaxie, na minimum 5 posilkow, tak zeby ostatni wychodzil na 2h przed snem (nie o 17!!) i zeby byly pelnowartosciowe i [...]

Musisz zrozumiec swoje ciało. Jak dla mnie za dużo tłuszczy za mało węgli. kazdy ci powie co innego.... Poza tym zacząłbym bym od 3000kcal i co 1,5 tyg podbijał o 100-200 kcal weglami